Jak pobić lenistwo i zmienić życie: porady psychologa

Pozdrawiam! Kilka razy w roku, trwale wyłączam ostry atak … banalne lenistwo. Chcę rzucić wszystko do piekła, odejść i nic nie robić. Nawet mówienie w takich momentach jest zbyt leniwe.

Skąd się biorą te ataki bezczynności i apatii? I możemy walczyć z nimi? Dziś miałem na poważny i ambitny temat: jak zdobyć lenistwo i zmienić moje życie. Opowiem wam o głównych przyczynach lenistwa (z punktu widzenia naukowców) i podzielam moje osobiste doświadczenia.

Spis treści

• 1 Powody lenistwa
  • 1. 1 "Nie chcę niczego"
  • 1. 2 Lekcja w niekochanej sprawie
  • 1. 3 Zmęczenie, brak energii
  • 1. 4 Klasyczna lenistwo: ostra lub przewlekła niechęć do pracy 2 Sprawdzona sama w sobie: proste sposoby na oszukanie lenistwo
• 2. 1 drgania fizyczne
  • 2. 2 Leniwe dni
  • Powody lenistwa

Lęstwo ma tylko jeden głęboki sens: nasze cele, zadania i intencje nie odpowiadają prawdziwym potrzebom. Jeśli jednak wykopujesz trochę głębiej, naukowcy wyjaśniają bezczynność z czterech głównych powodów.

"Nie chcę nic"

Innymi słowy, usprawiedliwiliśmy ten stan "niskiego poziomu motywacji". Dla prymitywnego człowieka łatwiej było zmusić się do opuszczenia ciepłej jaskini w mrozie i polowania. W przeciwnym razie został po prostu zabity przez głód.

We współczesnym świecie podstawowe potrzeby bezpieczeństwa i żywności są prawie w pełni zadowolone z prawie każdego. I do odkształcenia "poza minimum" osoba jest tylko lenistwem.Co więcej, im większy potencjał ("złoty" medal w szkole, kochający rodzice, mieszkanie odziedziczone po babci), tym mniej chcemy szczepić.

Jak zacząć nowe życie i zmienić się? Zacznij od zrozumienia, że ​​inteligentny i utalentowany nie jest osiągnięciem. Jeśli nic nie zrobisz - wtedy pozostaniesz nikim. Utalentowany, inteligentny i obiecujący przegrany.

Jak walczyć?

Wynalezienie konkurencyjnego wroga na konkurs (kolega zadziała)

1. Wykonaj ćwiczenie z psychologa motywacyjnego Alan Lakenin
2. Weź trzy arkusze papieru. Zaseki dwie minuty i napisz na pierwsze 10 krótkich (jedno lub dwa słowa) kontynuacji frazy "Moje cele życia są …". Na drugim arkuszu więcej odpowiedzi w ciągu dwóch minut na pytanie: "Co chcę osiągnąć w ciągu najbliższych trzech lat?".

I ostatni liść: wszystkie te same 10 punktów za dwie minuty. Kontynuuj zdanie: "Powiedzmy, że nie będę za sześć miesięcy, chcę mieć czas z życia …"

Na chwilę wybierz trzy cele z trzech list. Spójrz na nich i zostaw dziewięć-trzy-najbardziej.

Ćwiczenie doskonale "budzi się" senna i leniwa świadomość. I osiągnięcie trzech celów szybko zmienia życie na lepsze.

Zawód przez niekochany przypadek

Bez znaczenia (Twoim zdaniem) lub niekochanych zajęć jest wewnętrzna blokada. To samo dotyczy działań zasadniczo sprzecznych z normami wewnętrznymi. Im jaśniejsza osoba zdaje sobie sprawę z tego, że jest zaangażowany w "złe" - tym silniejsze są ataki lenistwa.

Opuszczanie z niekochanym pracą - nie rozwiązanie! Lęk "dom" nie jest lepszy niż lenistwo "pracy". Chociaż "lenistwo" nie znajduje przyczyny dla siebie, nadal cierpi na apatię i śledztwo.

Psychologowie udowodniali, że miłość do biznesu często przynosi pierwsze wyniki!Więc bez aktywnego działania i kilka rozczarowań, niestety, nie robić.

Psychologowie wierzą, że często lenistwo jest próbą zabawy przed zakończeniem sprawy. Chociaż robisz coś ważnego i użytecznego (pod hasłem "musisz"), wtedy czujesz silny dyskomfort.

Mała przerwa na kawę, papieros lub "chustkę" relaksuje i łagodzi napięcie. Ale po takich przerwach nie zawsze można wrócić do pracy. Dobry?

Jak walczyć?

Przerwa każde zadanie na krótkich kroków - i spotkać się na zakończenie każdego

Włącz poszukiwawcze w grze (zakład z siebie, aby ustawić rekordy, wyobraź sobie super-bohater)

• Zmień swoje myślenie: odnosi się do pracy jako przyjemny proces, a "Klondike" - jak żmudny obyazalovke Sprawdzone przez osobiste doświadczenie - możesz przekonać się o czymkolwiek.
• Jeśli nic nie pomoże, zmień aktywność
• Zmęczenie, brak energii

W każdej chwili może nastąpić recesja energii. W fizjologii warunek ten nazywa się "ochronnym hamowaniem". Jeśli ciało zostało poddane poważnym stresom (fizycznym, psychologicznym, a nawet emocjonalnym) przez dłuższy czas, neurony kory mózgowej zaczynają się buntować.

• Mózg wysyła wyraźne sygnały do ​​organizmu: "Spać! Odpoczywaj!" Aby jak najszybciej przywrócić zasoby ciała. Recesja energetyczna to plaga ludzi pracujących, przedsiębiorców, młodych matek i osób o aktywnym stylu życia.

Jak walczyć?

Set i trzymać się tryb sztywnego dnia (do reszty, też, zgodnie z harmonogramem)

bezlitośnie radzić sobie z poczuciem winy podczas „hamowania”

Każdy dzień, poświęcić czas na „nie robić nic” (patrz film, poczytać książkę, po prostu położyć się i pomyśl o wieczności)

• Jeśli chcesz w pełni zrozumieć przyczyny twojego zmęczenia, polecam książkę amerykańskiego lekarza Holly Phillips "Jestem zmęczona zmęczeniem.Proste sposoby, aby odzyskać w chronicznego zmęczenia „
• Holly Phillips opisane dziesiątki powodów, które sprawiają, że czujesz się” wyciśnięty z cytryny. „: Stres i brak aktywności fizycznej hormonalnych zakłóceń i braku witamin
• lenistwo Klasyczne:. ostra lub przewlekła niechęć do pracy

Niestety, to jest słaba wola, infantylizm, lub lęk przed porażką - główną przyczyną ludzkiego lenistwa

jak radzić sobie

tak często, jak to możliwe, aby być z ciężko pracujących ludzi jest najprostszym sposobem, aby zmienić nastawienie do podpory.?. życie in- pognieciony

To jest udowodnione, że po powrocie z przyjaciółmi w domu w którym panuje czystość, nie jest przytłaczający chęć zaprowadzić porządek w swoim mieszkaniu

pobudza mózg wszelkich zdrowych sposobów (żywność, fiznagruzki rozwiązywanie zagadek)

• . zwrócić się do indywidualnego sportu z mierzalną i osiągalnych wyników (stół do ping-ponga, na przykład). po 4 tygodniach sytuacja jest zwykle zauważalne zmiany na lepsze

Take żałosny film, który poniedziałek rozpocząć nowe życie, i umieścić go w sieciach społecznościowych

• Pilne wyjście z strefy komfortu
• Pr ohdi trochę trzęsącego się treningu. Format „hacking 10 życiowej walce z lenistwa: ekstremalnych ćwiczeń w grupie dziennym”
• Sprawdź sam: prostych sposobów, aby oszukać lenistwo
• od czasu do czasu, lenistwo zwycięża mnie. Jeśli przyczyna nie jest zmęczeniem lub brakiem witaminy wiosennej, walczę z nią przez spryt. Doświadczenie pokazuje, że lenistwo jest o wiele łatwiejsze do wynegocjowania, niż pokonać go w uczciwej walce.
• Fizyczne wstrząsy

"Praca osadzona" i "zdrowy styl życia" w jednym zdaniu zwykle nie są używane. Nie mówię o problemach z plecami, wzrokiem i innymi nieprzyjemnymi wrzodami, takimi jak hemoroidy.

Faktem jest, że gdy "zamarzliśmy" w jednej pozycji przez kilka godzin, ciało włącza "tryb uśpienia". Metabolizm spowalnia, energia jest dostarczana w mikrodozach. Po pewnym czasie czujesz się śmiertelnie zmęczona i nieodparta chęć zasnąć.

Aby "aktywować" ciało w trybie operacyjnym, ruch aktywny zajmuje 5-10 minut. Idealny: bieganie lub spacery w parku z szybkim krokiem do ciekawych audiobooków. Ale jeśli nie jest to możliwe - w domu.

Gdzie zacząć? Włącz muzykę i taniec. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń w szybkim tempie. Umyj podłogę w mieszkaniu lub poleruj instalację wodociągową i płytki.

Nawet takie proste działania przyspieszają tętno, zmuszają mięśnie do pracy, dostarczają komórkom wstrząsową dawkę tlenu, rozpraszają metabolizm i ładuje energię. Przynajmniej na kilka godzin. Następnie należy powtórzyć tańce, sprzątanie lub nogawki.

Leniwe dni

Mój przyjaciel w takich dniach mówi "sto procent off". Możesz to zorganizować tylko wtedy, gdy mieszkasz sam. Albo ukochana, ale bardzo hałaśliwa rodzina zostawiła gdzieś na kilka dni. Cóż, albo inna opcja - wynająć pokój hotelowy na jeden dzień.

Istotą "stu-procentowej produkcji" jest nie robienie niczego w ciągu dnia. Chcesz leżeć w łóżku przez cały dzień z książką? Proszę! Leniwiej gotować? Zamów pizzę lub sushi w domu. Czy muszę spać? Spać co najmniej do 14:00!

Nie chodzimy do Skype i sieci społecznościowych. Umieściliśmy telefony w trybie cichym. Cały dzień wisimy wokół mieszkania w naszej piżamie. Nie wychodzimy z domu, nie komunikujemy się z nikim, nie spieszymy się gdziekolwiek. I nie mów słowo "musi" nawet w myślach.

Doskonała rzecz to "sto procent off"! Do wieczora, zazwyczaj zaczyna się przegapić eerie.I bez najmniejszego przymusu robię coś pożytecznego. Lub z przyjemnością przedłużam "dzień wolny" do rana. Następnego dnia jestem gotowy na jakieś wyczyny.

I jak walczysz z oszołamianiem?

Subskrybuj aktualizacje i udostępniaj linki do najnowszych postów ze znajomymi na portalach społecznościowych!